rozgrzewka i rozciąganie

[...] itp itd a o wygląd rzeżbe mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciaganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min cos takiego pisze sobie na kartce własnie i sprubuje dokładniej jeszce to zbadać , i jeżdże na basen w piątek ale [...]

[...] itp itd, a o wygląd rzeźbę mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciąganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min coś takiego pisze sobie na kartce właśnie i spróbuje dokładniej Jeszce to zbadać , i jeżdżę na basen w piątek ale [...]

[...] -brawo dla ArturaP !! podziwiam... taki opis.. ja zbyt leniwy jestem.. TRENING I METODA WALKI - BENNY "THE JET" URQIDEZ -nazwisko moglem zle napisac.. a wiec tak: rozgrzewka, rozciaganie, techniki reczne, techniki nozne, techniki mieszane (reczne i nozne).pelno zdjec. do kazdej techniki sa zdjecia (przewaznie zdjecie na cios: technika [...]

Trening: rozgrzewka 5 min. 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 3b. plie z piłką - 3x50 4a. odwodzenie ugiętej nogi w bok za pomocą gumy [...]

1. rozgrzewka ( bieg, sprint ) 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. podskoki 8. rozciąganie jeszcze muszę to wszystko przemyśleć i poszukać ćwiczeń:) inspiruje mnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0 inspiruje mnie również strona: http://www.e-coach.pl/dynamika.php tam jest np. [...]

[...] Teraz trening z dzisiaj: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Po 12 powtórzeń zawsze. wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie wiem czemu wyciskanie skos 2s (20 kg, potem 25kg) - nie wiem pod jakim [...]

rozgrzewka 5 min rower lekkie rozciągania i krązenia przysiady bez obc i z samym gryfem itd NOGI... czwórki 3s 20-25p przysiad ze sztangą 3s 15p prostowniki siedzac dwójki 3s 15-20p uginanie siedząc 3s 15-20p m.ciąg na prostych nogach łydki 5s 20p wsp stojąc Brzuch!!! kilka dowolnych ćwiczen ,razem zrobiłem 230p na tą grupę teraz postaram sie [...]

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]

[...] ok to tak: poniedziałek-zadanie(na rowerze wymierz tras.e 20km.nie za trudną!)reszta dnia luz.jedz wiele to na co masz ochotę(np.lody,ciasta) wtorek-zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. środa-luz. czwartek -luz. [...]

[...] 3 zmiany i chodzą na treningu.a jeden tydzień gdzie mają na popołudnie to sami coś robią.poczytaj w postach podwieszonych.moim zdaniem typowy trening powinien wyglądać tak: rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych fajne ćwiczenie [...]

gsmt - zawsze coś tam dorzucę np. słonecznik, migdały, orzechy. ZACZYNAMY ! ( z lekkim poślizgiem ale jednak ;-) ) Przebieg treningu: 15:47 - rozciąganie trwające 15 minut rozgrzewka trwająca 5 minut 16:07 A1: 12/7 D: 10/9 C1: 8/6 E: 9/9 7/7 F: 20/15 G: 20/15 K2: 9/7 16:57 - 17:17 - rozciąganie 17:17 - 17:25 - przepona Całkowity czas: 1 [...]

Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]

[...] serie. 3.Przenoszenie sztngi lub sztangielek w lezeniu - 2 serie. 4.Unoszenie bokiem lub wyciskanie z przodu - 2 serie. Wczesniej rozciaganie sprezyn przed soba ale nie HST-rozgrzewka. 5.Unoszenie sztangielek lub sztangi (na biceps) - 2 serie. 6.Francuskie wyciskanie w lezeniu - 2 serie. Nie robilem nog bo duzo jezdze na rowerze i nie lubie jak [...]

[...] w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING rozgrzewka -rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (dorzuciłam ciezaru jak radziliscie wszyscy i o wiele lepiej ) 3. sciaganie [...]

[...] do sklepu na przerwie i kupilam: V łosoś wedzony 100g+papryka VI odzywka Elite+20 g oliwy łącznie 1460 kcal 2,6g białka 1,2g tłuszczy 1,3g węgli TRENING rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo 1. przysiady 3x11 2. MC 2x12 1x11 3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po [...]

[...] 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m bieznia (1km) + 10 min bieżna po ćwiczeniach (1km) + rozciąganie + szybkie odśnieżanie samochodu 2x5minut, klęska śniegu na podkarpaciu :-D Dziś po bólu krzyża [...]

[...] 2x15, 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m rowerek (1km) + rozciąganie Bonus, kolacja w postaci pstrąga w pomidorach, cukinii, selera i sałaty (ziemniaki nie dla mnie :-D): [...]

[...] na wojewódzkich (zal jest taki, ze po kwalifikacjach prowadziłem ) Z tego co wiem, jeszcze w styczniu była zamknięta, nie wiem jak teraz Środa 25 III siła ogólnorozwojowo -rozgrzewka, dosyć długi trucht -biceps 7x10 do 30kg (atlas) -triceps 7x10 do 30kg (atlas) -barki 6x10 do 30kg (atlas) -plecy 6x10 do 45kg (atlas) -klata 4x10 do 45kg (atlas) [...]

[...] 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w klinczu,obalenia,rzut przez biodro sparingi w parterze (zrobilem tylko 2x3 min ze wzgledu na plecy) duzo brzuszkow Caly core+kolko+rozciaganie Dieta: [...]

Czwartek Masakra,dzien mnie zniszczyl,unicestwil,po drugim treningu mozna bylo mna wytrzec podloge. Pierwszy raz od pol roku na macie,na dzien dobry techniki a potem sparigni pol godziny w stojce,oczywiscie iz waze 100+ trafilem do bykow,trener,typ co ma 115kg,2 m i 7 lat stazu w samym boksie i krepego typa 115kg.Chcieli chyba sprawdzic mnie dzis [...]